กลับหน้าหลัก

คู่มือความรู้คนท้องออนไลน์

ชุดเด็ก

อาหารคุณแม่-ลูกน้อย > โภชนาการคุณแม่ตั้งครรภ์> หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง

หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง

ผู้เขียน :  
โบ
หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง

หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food)


หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food)


การจะมีลูกสักคนไม่ใช่เรื่องง่าย การตั้งท้องที่ดีต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างน้อย 6 เดือน ควรรู้จักวิธีปฏิบัติตัวก่อนตั้งท้อง ขณะตั้งท้องและหลังจากคลอดบุตรแล้ว อาหารสำหรับคนท้องเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพของคนที่ตั้งท้องแข็งแรง ถ้ารู้จักเลือกกินอาหารสำหรับคนท้อง สุขภาพของแม่ก็จะแข็งแรง ถ้าแม่แข็งแรงลูกในท้องก็จะแข็งแรงตามไปด้วย


อาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food) ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวแม่และเด็กทารกในท้อง ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ใด ๆ ควรเลือกอาหารสด ปรุงเสร็จใหม่ ๆ จะดีกว่าอาหารกระป๋อง อาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูป ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารกึ่งสำเร็จรูปเช่น มาม่า ควรหาทางเติมผัก โปรตีนจากลูกชิ้นลงไปด้วย


อาหารเสริมสำหรับคนท้องจำเป็นหรือไม่ ถ้ากินอาหารครบทั้ง 5 หมู่แล้วอาหารเสริมและวิตามินก็ไม่จำเป็น แต่ในทางปฏิบัติแล้ว น้อยคนนักที่จะกินอาหารได้ครบทั้ง 5 หมู่ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ นอกจากจะกินอาหารสำหรับคนท้องแล้วให้กินอาหารเสริมและวิตามินควบคู่ไปด้วย


การเลือกอาหารสำหรับคนท้อง ให้ใช้แนวคิดที่ว่า เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อแม่และเด็กในท้อง เช่นพวกคาร์โบไฮเดรท ข้างต่าง ๆ ให้เลือก ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตจะดีกว่าการกินข้าวขาวธรรมดา ผักและผลไม้ให้กินของสด น้ำผลไม้กระป๋องควรหลีกเลี่ยง ถ้าทำได้ให้คั้นน้ำผลไม้กินเอง และถ้าไม่จำเป็นควรงดการเติมน้ำตาลในน้ำผลไม้ ผักและผลไม้ของสดจะดีที่สุด


อาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food) อาจเพิ่มแคลเซียมได้จากการกินน้ำซุปต้มกระดูกหมูหรือไก่ ถ้าอาหารพวกโปรตีน เช่น หมู มีราคาแพงให้เลี่ยงเป็นโปรตีนจากพืชแทนเช่น ถั่วเหลือง นมจากถั่วอื่น ๆ หรือเต้าหู้ โปรตีนที่ได้จากเนื้อสดจะดีกว่าเนื้อสำเร็จรูป ควรกินปลาและตับอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารกระป๋อง ควรเลือกชนิดที่มีผงชูรสน้อยที่สุด
อาหารสำหรับคนท้องที่เป็นพวกของหวาน ควรงดความหวานจากน้ำตาล ให้ใช้น้ำผึ้งแทน ส่วนพวกของทอดให้งด หรือเปลี่ยนเป็นของต้ม อบ นึ่ง แทน อาหารจำพวกปลานึ่งจะให้ประโยชน์กับคนท้องมากกว่าปลาทอดที่มีไขมันอยู่มาก โดยทั่วไปผู้หญิงส่วนมากมักมีอาการท้องผูกอยู่แล้วยิ่งในช่วงตั้งท้องอาการท้องผูกจะยิ่งเป็นมากขึ้น อาการท้องผูกย่อมส่งผลเสียถึงทารกในครรภ์แน่นอน ดังนั้นคนที่กำลังตั้งท้องควรกินอาหารที่มีเส้นใย(Fiber)ให้มากกว่าปกติเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี อย่างน้อยที่สุดช่วยลดอาการท้องผูกสำหรับคนที่กำลังท้องให้น้อยลงก็ยังดี


ในระหว่างการตั้งท้อง นอกจากจะรู้จักเลือกกินอาหารสำหรับคนท้องหรืออาหารบำรุงครรภ์แล้วยังต้องรู้จักงดของที่มีโทษทั้งหลายเช่น เหล้า บุหรี่ ผงชูรส แหนม-ไส้กรอก หยุดใช้ยาบางชนิด เช่นยานอนหลับ ถ้าจำเป็นต้องใช้ก็ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดและสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปด้วยคือการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง(Exercise during pregnancy)เพื่อความมีสุขภาพที่ดีของทั้งสองคน


การปฏิบัติตัวในระหว่างตั้งท้อง อาจต้องระมัดระวังเรื่องอาหารการกินและความเป็นอยู่มากกว่าในภาวะปกติ รู้จักเลือกกินอาหารสำหรับคนท้องที่มีประโยชน์ งดสิ่งให้โทษต่าง ๆ และพยายามอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี ไม่เครียด เมื่อเห็นหน้าลูกที่เราเฝ้าทะนุถนอมตลอดเวลาการตั้งท้อง จากความเหนื่อยก็จะกลายเป็นความสุขขึ้นมาแทน.

 


27465
 : คนดู
โพสเมื่อ :
2011-03-03



ท้องนี้...ยี้ผักได้มั้ย

ท้องนี้...ยี้ผักได้มั้ย
ปกติก็ไม่ค่อยจะกินผักอยู่แล้ว พอท้องก็ยิ่งหน่ายผักอีก...เฮ้อ แก้ยังงัยดี

ขอช่วยคุณแม่ถอนหายใจด้วยอีกคน แล้วก็ขอบอกว่าคุณแม่ต้องกินผักค่ะ ต้องกินผัก เพราะข้อดีในการกินผักมีของแถมคือสารแอนติออกซิแดนต์ที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับเจ้าตัวน้อยโดยตรง แต่มีผลในการต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดการเหี่ยวย่น ป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ให้คุณแม่ได้ด้วย นอกจากนี...
  

บทความยอดนิยม
การอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์ของคุณแม่ เป็นเรื่องปกติหรือไม่FAQ เมนูคุณหนู5 วิธีง่ายๆ เพื่อให้ลูกรักได้รับโภชนาการที่สมบูรณ์หมูน้อยลอยลาวา ( อายุ 3+ )5 ของว่างที่มีประโยชน์กับหญิงตั้งครรภ์



บทความน่าอ่าน

แปลงร่างไข่ให้ลูกหม่ำ, วัย 1 ขวบ +

พุดดิ้งมะม่วงสุก

รอบรู้เรื่องตำลึง

เส้นหมี่ผัดผักกระเฉด

เห็ดมีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

วิธีทำต้มยำกุ้งให้ถึงรสต้มยำ

ปั้นขลิบนึ่งไส้ปลา

อาหารเสริมในเด็ก

7 วัน 7 เมนู มื้อกลางวัน-วันศุกร์

ข้าวผัดแซลมอนดุ๊กดิ๊ก - วุ้นเบอร์รี่เด้งดึ๋ง

 
 

สรรสาระคุณแม่ตั้งครรภ์

รอบรู้คุณแม่
เรื่องน่ารู้คุณแม่น่าอ่าน
เตรียมความพร้อมคุณแม่คนใหม่
ความรู้คุณแม่หลังคลอด
กลอนน่าอ่าน



สุขภาพคุณแม่
สุขภาพจิตใจคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพคุณแม่หลังคลอด

ข่าว-บันเทิง
ข่าวสารทันโลก
Game
Magazine
Clip-vdo

อาหาร
โภชนาการคุณแม่ตั้งครรภ์
เมนูคุณแม่ตั้งครรภ์
เมนูลูกน้อย
เคล็ดลับคู่ครัว

ดูแลลูก
วิธีดูแลเด็กแรกเกิด
เทคนิคการเลี้ยงลูก
เคล็ดลับตั้งชื่อลูกน้อย
นิทานก่อนนอนสำหรับเด็ก

ความงามคุณแม่
ความงามคุณแม่ตั้งครรภ์
ความงามคุณแม่หลังคลอด

คุณพ่อ
เตรียมพร้อม
คุณพ่อคนใหม่

คุณพ่อนักวางแผน

เซ็กส์-ความรัก
ครอบครัวสุขใจ

ร.พ.
ร.พ. ภาคกลาง
แพ็คเกคคลอด


1737(133/15) ถ.ลาดพร้าว แขวงสามเสนนอก เขตห้วยขวาง กทม. 10310
เลขทะเบียนพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ : 3300100346008
RSS   02-250-6489 marketing@imomsociety.com